Fotoprotezione sistemica: I migliori alimenti abbronzanti

L’abbronzatura è una protezione solare naturale che ci difende dall’azione dei raggi ultravioletti.

La pelle si abbronza perché i melanociti, speciali cellule adibite alla formazione della melanina (pigmento naturale responsabile del colore della pelle, a contatto col sole ne aumentano la produzione.

La melanina è la nostra protezione solare naturale che impedisce la penetrazione dei raggi UV negli strati più profondi dell’epidermide.

In natura esistono alimenti attivatori di abbronzatura che stimolano e aumentano anche la produzione di melanina favorendo l’abbronzatura: non si tratta solo di frutta a buccia arancione e rossa ma anche di verdura a foglia verde.

Continuando a leggere quest’articolo scoprirai come l’alimentazione può aiutarti a preparare la pelle all’esposizione al sole con una fotoprotezione completa.

GLI ALIMENTI CAROTENOIDI: PER UN’ABBRONZATURA DORATA E UNIFORME

Tradizionalmente di colore rosso, arancione e giallo, gli alimenti abbronzanti hanno questa proprietà perché contengono i carotenoidi: invisibili pigmenti fotosintetici di origine vegetale responsabili di questi colori vivi, come il licopene, un potente antiossidante altamente efficace di cui ti ho già parlato in questo interessante articolo.

Solo 50 dei 600 tipi di carotenoidi esistenti in natura sono vitamine liposolubili perché sintetizzabili dal fegato senza dover essere assunti per via orale: tra questi i più’ importanti sono il betacarotene considerato il miglior attivatore di abbronzatura (precursore della vitamina A), il licopene, la zeaxantina, l’astaxantina, la xantofilla, la luteina, il gammacarotene e l’alfacarotene.

Tra tutti i betacaroteni il licopene è presente in maggior quantità all’interno del nostro organismo

Inoltre l’aumento della temperatura inoltre favorisce l’assorbimento sistemico del licopene: infatti più la temperatura aumenta e maggiore sarà l’assorbimento del licopene all’interno del nostro organismo prima dell’esposizione al sole.

Con l’aumento della temperatura però è importante mantenere sempre la pelle idratata bevendo molta acqua e preparando la pelle con una protezione solare idonea al proprio tipo di pelle: l’idratazione infatti favorisce un’abbronzatura veloce.

Numerosi studi scientifici inoltre hanno dimostrato la potente efficacia antiossidante del licopene non solo mediante integrazione topica ma anche fotoprotezione sistemica.

CAROTENOIDI: CHE FUNZIONE HANNO E DOVE SI TROVANO?

I carotenoidi svolgono queste importanti funzioni fisiologiche per la salute della nostra pelle:

– naturale azione fotoprotettiva: contengono agenti fotoprotettivi che proteggono la pelle dalla luce in eccesso favorendo l’abbronzatura
– antiossidante naturale
– tenere lontane le malattie della pelle: come la fotocarcinogenesi
– prevenire il fotoinvecchiamento cutaneo provocato dai danni dei raggi ultravioletti: stimolano la produzione di melanina (pigmento responsabile del colore di occhi-capelli-pelle) contro la formazione dei radicali liberi, molecole nocive per il nostro organismo
– mantenere la pelle idratata: i dermocosmetici biologici Dolcepura garantiscono infatti una profonda azione idratante riparatrice contro i fotodanni causati dal sole ma soprattutto una protezione 100% naturale perché non contengono sostanze chimiche notoriamente pericolose, nocive, tossiche e addirittura cancerogene.

Sintetizzabili solo dalle piante, possono essere assorbiti dal nostro organismo per via alimentare.

I MIGLIORI ALIMENTI FOTOPROTETTIVI: RICCHI DI BETACAROTENE, ATTIVATORE DI MELANINA

I migliori alimenti fotoprotettivi devono contenere enormi quantità di betacarotene considerato il miglior attivatore di abbronzatura perché stimola la produzione di melanina, ma anche:

– vitamine: fondamentali per mantenere la pelle tonica, elastica e giovane (A-C–E-PP/B3)
– acqua: per evitare la disidratazione
– sali minerali (zinco, selenio): per evitare i colpi di calore
– acidi grassi polinsaturi essenziali (omega 3/6)

Il pomodoro specialmente se cotto (pasta, sugo e salsa di pomodoro) e condito con un po’ d’olio è l’alimento più ricco perché contiene l’85% di licopene.

Ortaggi, frutta e verdura a buccia arancione e rossa (ma anche a foglia verde) sono considerati gli alimenti più ricchi di beta carotene che favoriscono, mantengono e migliorano l’abbronzatura.

ALIMENTI RICCHI DI BETA CAROTENE: FRUTTI ROSSI E A BUCCIA ARANCIONE

– Albicocche
– Anguria (idratante, contiene licopene)
– Arance
– Avocado (mantiene l’elasticità della pelle)
– Ciliegie (quantità più alta di betacarotene)
– Cocomero
– Fragole
– Kaki
– Kiwi
– Lamponi
– Limoni
– Mango
– Melone giallo (energetico – molto idratante perché ricco di acqua – vitamina A – alti livelli di carotenoidi – fresco o in macedonia)
– Melograno
– Mirtilli rossi
– Pesche (ricche di vitamina C, prevengono l’invecchiamento della pelle)
– Pompelmi

ORTAGGI, LEGUMI E VERDURE ANCHE A FOGLIA VERDE: RICCHI DI ACQUA E SALI MINERALI

– Basilico
– Bietole
– Broccoli
– Carote (alti livelli di carotenoidi – ricchissime di vitamine A, C ed E, sali minerali, acqua, fibre – la loro assunzione reintegra i sali minerali persi durante l’esposizione al sole – proteggono la pelle dai fotodanni) / Olio di carota
– Cavolo verde (alti livelli di carotenoidi – migliorano il tono della pelle)
– Cicoria (ricchissima di sali minerali, potassio, calcio e ferro)
– Crescione
– Lattuga (vitamina A che protegge la pelle dal fotoinvecchiamento | favorisce un’abbronzatura dorata)
– Patate dolci (alti livelli di carotenoidi – vitamina B6 e potassio)
– Peperoni rossi (antinfiammatori, ricchi di vitamina C)
– Piselli
– Pomodori rossi e gialli (altamente idratanti e vitaminici)
– Prezzemolo
– Radicchio
– Rucola
– Sedano (vitamina A)
– Spinaci (ricchissimi di vitamina A – la luteine protegge gli occhi dai fotodanni)
– Tarassaco
– Verza
– Zucca

Si consiglia di consumare sempre frutta e verdura fresca o meglio ancora in concentrato perché più facilmente biodisponibile anche se difficilmente reperibile in commercio.

Per un assorbimento efficace del carotene inoltre si consiglia una leggera cottura o di abbinare il consumo di legumi e verdure con:

olio extravergine d’oliva (ricco di polifenoli), frutta secca contro il fotoinvecchiamento (mandorle, noci)
semi di lino o sostanze oleosi (olio d’oliva o semi di girasole) ricchi di vitamina E (antiossidante, contrasta l’invecchiamento cellulare stimolando la rigenerazione dell’epidermide) e anche latte
alimenti che aiutano a mantenere la pelle giovane ed elastica: contengono omega 6 e anche acidi grassi polinsaturi (omega 3) che ne favoriscono l’assorbimento

OMEGA 3: BENEFICI, Proprietà E FUNZIONI PER L’ABBRONZATURA

– anti-age
– abbronzatura rapida e intensa
– contribuiscono alla formazione dei melanociti, aiutando il trasferimento della melanina all’epidermide
– preservano l’idratazione cutanea
– intensificano la produzione di collagene